
식단도 운동도 열심히 하고 있는데
체중이 줄지 않는다면,
그 원인은 당신도 모르게 반복하는 '일상 습관'에 있을 수 있습니다
왜 다이어트는 계속 실패하는 걸까?
다이어트는 의지만으로 성공하기 어렵습니다
몸은 금방 적응하고, 뇌는 익숙한 습관을 계속 유지하려 하기 때문입니다
결국 다이어트가 성공하려면, 나쁜 습관을 좋은 습관으로 얼마나 잘 바꾸느냐가 핵심입니다

배고프지 않아도 먹는 습관 — 자동 먹기의 덫
진짜 배고픔이 아닌 감정이나 습관 때문에 먹는 행동은
다이어트를 망치는 가장 빠른 지름길입니다
예를 들어:
- TV 보면서 무의식적으로 군것질하기
- 스트레스를 받을 때 단 음식 찾기
- 커피 마실 때 디저트를 꼭 곁들이기
이런 습관은 배는 안 고프지만 칼로리는 계속 쌓이게 만들어
결국 과식과 체중 증가로 이어집니다
진짜 배고픔과 습관적인 먹기를 구분하는 훈련이 필요합니다

‘건강식’이라 착각하고 과식하는 경우
샐러드, 요구르트, 견과류처럼 건강해 보이는 음식도
과하게 먹으면 다이어트를 방해할 수 있습니다
예를 들어:
견과류 한 줌(약 25g)은 150kcal 이상이고,
플레인 요거트에 넣는 그래놀라나 꿀은 당분이 매우 높습니다
"몸에 좋다고 생각해 많이 먹는 것"이 칼로리 과잉을 부를 수 있습니다
다이어트는 적게 먹는 것이 아니라, 정확하게 먹는 것이 중요합니다

체중계 숫자에 집착하는 조급함
매일 체중계에 올라가고 그 숫자에 일희일비하는 사람이 많습니다
하지만 하루 체중 변화는 수분, 소화 상태 등 다양한 요인에 따라 달라지며
진짜 체지방 변화와는 직접적 연관이 없습니다
체중보다 더 중요한 지표는
- 허리둘레
- 체지방률 변화
- 식단과 운동 루틴의 지속 여부
숫자보다 변화의 흐름을 보는 시각이 장기적인 다이어트를 가능하게 합니다

극단적인 음식 제한이 만든 폭식
“치킨은 절대 안 돼”, “탄수화물은 무조건 금지”
이런 극단적 금지는 뇌에 금지된 음식에 대한 집착을 강화시켜
결국 폭식과 실패로 이어질 가능성을 높입니다
심리적 여유를 줄수록 식사 조절은 더 쉬워집니다
다이어트는 억제가 아니라 균형입니다
"먹지 않는 것이 아니라, 잘 먹는 법을 배우는 것이 더 중요합니다"

다이어트 실패의 진짜 이유
수면 부족과 불규칙한 생활 습관
수면이 부족하거나 늦게 자는 습관은
식욕 조절 호르몬(렙틴과 그렐린)을 교란시키고
늦은 밤 고칼로리 음식을 더 원하게 만듭니다
또한 수면 부족은 스트레스를 높여
다이어트 목표를 유지하거나 운동할 에너지를 떨어뜨립니다
좋은 수면은 가장 강력하면서도 기본적인 다이어트 전략입니다

결국, 다이어트 실패는 의지가 아니라 '루틴' 때문이다
다이어트가 실패하는 이유는
의지가 부족해서가 아니라, 당신의 하루를 지배하는 나쁜 루틴 때문입니다
- 무심코 먹는 습관
- '건강식'에 대한 과신
- 체중계 집착
- 극단적인 식단 제한
- 수면 부족과 불규칙한 일상
이 다섯 가지만 바꿔도
다이어트는 실패할 수 없는 싸움이 됩니다

